随着社会的高速发展，生活节奏越来越快，年轻一代在做事情的时候，变的更加讲究效率，备孕这件事情也不例外。那么女性如何才能为自己营造一个易于受孕的环境，更加高效的怀孕呢？

坚持运动

对于备孕女性来说，合理运动不仅会促进身体健康，还对输卵管、子宫以及卵巢等生育器官起到很好的保健作用，还能优化女性卵子，促进怀孕，并且为孕育宝宝打下坚实的基础。

不过备孕女性运动时要注意以下几点：运动量要一点一点增加，让自己觉得微微疲劳就可以了，在坚持锻炼的同时也要随着气候、天气的变化调整运动形式，一般来说，进行户外运动更好一些。

从医学上讲，有氧、无氧混合运动是比较好的方式，大家可以根据自己的喜好和体质，选择适合的运动方式，进行备孕期的锻炼。

远离不良环境

高温、辐射、农药、油漆、药物、重金属、汽车尾气、甲醛等有害环境都会对卵子产生不良的影响，增加胚胎异常的风险。如果从事相关行业的工作，在受孕前几个月，可以调换到其他部门，或者远离。

警惕药物的危害

激素、止吐药、抗癌药、安眠药等，会对生殖细胞产生一定程度的影响。卵子从初期卵细胞到成熟卵子约14天，在此期间卵子最容易受到药物的影响。一般来说，女性在停药20天后受孕比较安全。但有些药物的影响时间可能更长，因此有长期服药史的备孕女性一定要咨询医生，才能确定安全受孕时间。

另外，有服用中药的夫妻，在备孕前也需要注意。中药也是药，有的中药还有一定的毒性，所以如果服用过中药，备孕前也需要咨询医生，确定是否影响怀孕。

提高卵子质量

优质的胚胎取决于优质的精子和卵子，每个月只有一个卵子发育成熟，除了发育为优势卵泡之前有一定的“选择权”，发育为优势卵泡之后，就不存在竞争了，所以卵子的质量一定程度上更决定了胚胎的质量。因此，提高卵子质量，对于备孕很重要。可以以下几方面入手。

- 1 -保持心情舒畅，减轻心理负担

失望、焦虑、恐惧等持续的不良情绪会引起内分泌的紊乱、月经失调，甚至排卵功能异常，降低卵子质量。所以备孕期间，学会调理自己的情绪，是一门必修课。

- 2 -控制体重

女性过于肥胖或过瘦都可能引起内分泌紊乱，月经不调，甚至排卵功能异常，降低受孕能力，影响胚胎质量；所以备孕女性，需要控制体重，体重过重者，适当减肥，体重过轻者，适当增加体重，使BMI保持在18.5~23.9kg/㎡。

- 3 -多食用谷类和豆类食物

很多时候女性会出现不排卵的情况多半是因为体内雌激素含量过低所致。谷类食物是植物类雌激素食物，女性多吃谷物类食物不仅可以补充雌激素，还能有效促进卵泡的发育，促进排卵增加受孕的概率。

南充现代妇产医院

南充现代妇产医院凝聚了来自川北医学院、中心医院等三甲医院医生，他们从事妇产科工作几十余年，有着丰富的临床经验，擅长妇科炎症、月经不调、高危妊娠、宫外孕、不孕不育、计划生育等女性常见病、多发病疑难杂症的治疗。