柔道的练习主要是熟练的掌握一些摔法的技巧或者是地面技，是要通过将对方摔倒在地而获得胜利的。在学的过程中也许会挥洒汗水，消耗你的能量，但同时也容易使你的胃口大增，吃的比较多来积累自己的能量，所以柔道并不能起到很明显的减肥效果。但有氧运动却是可以起到很好的减肥效果。

1、跳绳

跳绳是一种非常好的有氧运动，它在几分钟内可以提高呼吸频率和心率，跳绳的时候，全身都处在运动状态，可更好的促进人体血液的循环，促进人体排汗，可以在短时间内帮助减轻体重。它除了能帮助减少人体的脂肪，它还能锻炼人体的协调性和灵敏度。

2、跳舞

在跳舞的时候，全身的肌肉也处在操练的阶段。因此跳舞对减肥也能起到一定的效果，而且跳舞除了可起到一定的减肥效果外，它还能训练身体的柔韧性、灵敏性，不仅可以塑造完美的身形，还能提高人的气质。

3、爬山

适当的爬山，不仅可以锻炼身体，还可以陶冶人的情操。爬山是一种有氧运动，在爬山的过程中，可以提高肌肉中的氧气，从而能增加血液中的蛋白质和免疫细胞，进而增强人体的免疫力。爬山可以有效的促进新陈代谢，能帮助消耗脂肪，从而可达到减肥的效果。

4、骑车

我们在骑车的时候，需要用脚踩动踏板，它锻炼到大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌；同时踏板传过来的力量，也能锻炼到小腿的三头肌；而双手扶着扶把，可以锻炼到手腕的上腕三头肌和上半身的肌肉，所以骑车可以起到瘦腿、瘦身的效果。