在做爱的时候拥有足够长的时间，就能够更好的体验性生活的快感，但是做爱时间通常都不不长，因此不能完美的体验性生活带来的快感，那么如何快速延长性爱时间？延长性爱时间的锻炼方法有哪些？下面就来详细了解延长性爱时间的方法，以及性爱中需要注意的内容吧。

1、延长性爱时间的锻炼

1.提肛；

提肛能提高大腿内侧和生殖器的肌肉强度，从而达到延长时间的功效，每天做3组，一组50次，缓慢有序，有力提肛，无论是坐着，站着都能进行，这个运动可能还有许多人不是很了解，就是在大便将至的时候努力憋回去的那种运动。

2.扎马布；

有人会有疑问了，扎马步能提高性功能时间？明确的告诉你，能！！因为双腿的肌肉力度和强度直接的影响能力问题，如果你从大腿跟小腿都非常有力，那你的时间绝对不会小于30分钟，俗话说的好，下盘功夫练好了.时间久一定会长。

3.跑步；

跑步主要是练气息，有没有发现在性生活过程中总是气喘吁吁，如果你的肺活量不够，就算你还能进行很长一段时间也没用，你会因为喘不过气来而终止，所以气息也是一个非常重要的关键，早晨慢跑1小时，千万别跑快来，练气息主要就是慢，呼吸均匀。

4.心态；

以上都是运动类型的，那么心态在整个过程中起着明显重要的一部分，这个时间长短问题跟人的脾气和习性也非常有关系，性子急躁不安的人一般都不会太长时间，静如止水的人一般都能坚持很长一段时间，切记在性生活过程中不要急躁，不要没信心，要相信自己，步骤有序，切勿太过激动，控制好自己的情绪。

5.不良习性；

日常生活中，有许多抽烟喝酒熬夜通宵的人，这一类人群的时间一般都较短，烟影响性功能是很多人都知道的，过度饮酒也会伤害生殖器，经常熬夜，身体得不到恢复，喜欢穿一些紧身裤，男人穿紧身裤像什么，大老爷们就得穿的爷们一点，要是想能拥有长时间的战斗，戒烟，适当饮酒，早睡早起，给你生殖器官宽阔的空间，必然会有明显的改变。

2、性生活中的一些秘密

1.性爱时，鼻子会变大。人们都知道，性爱时，生殖器和乳房会充血膨胀。但还有一个器官也会产生同样的变化，那就是鼻子。性兴奋时，鼻子会充血膨胀，这是因为，它的构造与阴茎、阴蒂的勃起组织是相同的。

2.嘴巴让人获得快感。性爱时，人类创造性的运用了自己的嘴巴，不仅用它接吻，传达爱意，而且会通过口交获得快感。但人并不是进行口交的唯一物种，猎豹、山羊都会这样做。

3.除了人类，大部分哺乳动物阴茎中都有块骨头。人们常说的狗鞭鹿鞭就包括这部分。

4.阴蒂其实很大。我们看到的部分只是阴蒂伸出表面的阴蒂头，其实整个阴蒂纵深很长，约7厘米。

5.男性从插入到高潮平均7.3分钟。美国一项研究报告通过对1587对夫妻进行研究，发现男性从插入到高潮，需要的时间平均为7.3分钟。

6.阴蒂的存在只为获得快感。在人体中，阴蒂是唯一一个为了获得快乐而存在的器官。它是人类唯一的只与性欲激发和性感受有关的器官，其唯一生理功能就是激发女性的性欲和快感。

7.精子也分大小。在自然界中，老鼠的精子比大象的长。

8.有些生物一生只性交一次。例如雄性蜜蜂，性交后，雄性蜜蜂阴茎脱落，相连的腹部组织爆裂，随即死去。

9.古代很多地方认为自慰犯罪。在印度尼西亚，自慰受到的刑罚竟然是杀头。